「寝ても疲れが取れない」とお悩みの方へ。原因と睡眠の質を上げる具体的な対策を解説。リカバリーウェアの活用法もご紹介します。
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### 本文（コピペ用）「たっぷり寝たのに、朝から体がだるい」
「何時間寝ても疲れが取れない」
そんな経験はありませんか？
実は、疲れが取れない原因は「睡眠時間の短さ」だけではありません。
睡眠の質が低いと、何時間寝ても体は回復しないのです。
この記事では、寝ても疲れが取れない主な原因と、今日からできる対策をわかりやすく解説します。
寝ても疲れが取れない主な原因
1. 深い眠り（ノンレム睡眠）が取れていない
睡眠には「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」があります。
体の疲労回復に重要なのは、深い眠りである「ノンレム睡眠」です。
ストレスや寝室の環境（光・音・温度）が乱れていると、深い眠りに入りにくくなります。
2. 就寝前のスマホ・ブルーライト
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
就寝1〜2時間前からの使用は、睡眠の質を大きく下げる原因になります。
3. 体が緊張したまま眠っている
日中の疲労や運動後の筋肉の緊張が抜けないまま就寝すると、体は十分に回復できません。
特に40〜60代では、疲労の蓄積が翌日に持ち越されやすくなります。
4. 寝室の温度・湿度が適切でない
快眠に適した室温は16〜19℃前後、湿度は50〜60%程度といわれています。
暑すぎる・寒すぎる環境では、体が体温調節に余分なエネルギーを使ってしまいます。
5. 加齢による疲労回復力の低下
年齢とともに、睡眠中の成長ホルモン分泌量が減少します。
成長ホルモンは細胞の修復・疲労回復に欠かせないため、40代以降は意識的なケアが必要です。
今日からできる5つの対策
対策① 就寝1時間前にスマホをやめる
まず取り組みやすい対策です。
スマホの代わりに読書や軽いストレッチをする習慣をつけると、入眠がスムーズになります。
対策② 入浴は就寝90分前に済ませる
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分つかると、一時的に体温が上昇します。
その後、体温が下がるタイミングで眠気が訪れ、深い眠りに入りやすくなります。
対策③ 寝室を快眠環境に整える
・室温：16〜19℃を目安に調整
・遮光カーテンで朝の光をシャットアウト
・耳栓や防音対策で騒音を減らす
対策④ 就寝前に軽いストレッチをする
激しい運動はNGですが、軽いストレッチや深呼吸は筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を優位にします。
5〜10分程度で十分です。
対策⑤ 着るものを見直す
睡眠中の疲労回復には、体を締め付けない・体温調節をサポートする寝間着選びも重要です。
近年注目されているのが「リカバリーウェア」です。
リカバリーウェアとは？
リカバリーウェアとは、着用するだけで疲労回復をサポートするよう設計された機能性ウェアです。
特殊な素材や遠赤外線効果により、血行促進・筋肉の緊張緩和をサポートし、睡眠中の体の回復を助けます。
「寝ても疲れが取れない」と感じる方が最初に試すアイテムとして、近年40〜60代を中心に人気が高まっています。
リカバリーウェアの種類や選び方については、以下の記事で詳しく解説しています。
まとめ
寝ても疲れが取れない主な原因は以下の5つです。
・深い眠りが取れていない
・就寝前のスマホ使用
・体の緊張が抜けていない
・寝室環境の問題
・加齢による回復力の低下
まずは「スマホをやめる」「入浴タイミングを見直す」など、取り組みやすいことから始めてみましょう。
着るものを変えるだけでケアできるリカバリーウェアも、ぜひ選択肢に加えてみてください。
